大家好,，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,，就是關(guān)于良好的營(yíng)養(yǎng)抗衰老的問(wèn)題,，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹良好的營(yíng)養(yǎng)抗衰老的解答,，讓我們一起看看吧,。

《飲食營(yíng)養(yǎng)抗衰老規(guī)范化指南》如何延緩衰老？

衰老指的是身體器官和組織細(xì)胞功能的逐漸衰退,，從飲食營(yíng)養(yǎng)方面抗衰老,，就是要滿足身體器官和組織細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)的需求，并且注意抗氧化食物的攝入,。中國(guó)整形美容協(xié)會(huì)抗衰老分會(huì)組織相關(guān)專家組制定了《飲食營(yíng)養(yǎng)抗衰老規(guī)范化指南》,，通過(guò)合理飲食來(lái)延緩衰老的主要措施有：

1、控制每天的飲食總攝入量,，防止攝入量超標(biāo),，引起肥胖。注意主食的攝入,，主食富含碳水化合物,，是人體內(nèi)能量的主要來(lái)源，成年人每天主食量一般是6-8兩,，老年人是5-6兩,。主食要注意粗細(xì)搭配，燕麥,、小米,、玉米、蕎麥,、糙米,、紅薯、紫薯等粗雜糧和薯類可占總主食量的三分之一,。要少吃糖果,、餅干、蛋糕,、蜜餞等甜食,。

2、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,。蛋白質(zhì)有利于細(xì)胞的修復(fù)和提高酶的活性,。每天都要適量補(bǔ)充牛奶、雞蛋,、豆制品,、魚蝦、雞鴨,、瘦肉等,。

3、限制高脂肪,、高熱量的食物的攝入,，如肥肉,、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品等,，高熱量的食物攝入過(guò)多,，容易引起動(dòng)脈硬化，加快身體的衰老,?；ㄉ⒐献?、核桃等堅(jiān)果類食物,，富含不飽和脂肪酸和維生素E，有一定的抗衰老作用,，但是不能攝入過(guò)多,，每天不超過(guò)20克。

4,、多吃蔬菜和水果,，蔬菜和水果富含維生素C和膳食纖維，維生素C有抗衰老的作用,，膳食纖維可以潤(rùn)腸通便，預(yù)防便秘的發(fā)生,?？梢越?jīng)常吃木耳、紫菜,、蘿卜,、白菜、菜花,、草莓,、獼猴桃、鮮棗,、山楂,、柑橘等蔬果。

5,、多喝水,，白開水、礦泉水,、純凈水等飲用水也是抗衰老的重要物質(zhì),，每人每天應(yīng)飲水1500-2000 ml。多喝淡茶水也有利于防病抗衰老,。

糖吧抗糖化：這些超強(qiáng)抗衰老食品,，你不知道怎么行,？

　　糖吧抗糖化：這些超強(qiáng)抗衰老食品 你不知道怎么行

　　對(duì)抗肌膚的衰老，是每個(gè)女人過(guò)了二十五歲的年紀(jì)都要面對(duì)的肌膚護(hù)理問(wèn)題,，二十五歲之后,，肌膚衰老的速度你很難想象，你可以使用昂貴的抗衰老護(hù)膚品來(lái)減緩肌膚衰老的速度,，而真正對(duì)抗肌膚衰老,，還需要內(nèi)外兼顧，抗衰老食物你仍然不能忽略哦,。下面跟著糖吧小編一起來(lái)看看超強(qiáng)抗衰老食物都有哪些吧,，愛(ài)美的你一定很想了解。

　　1,、生姜

　　俗話說(shuō)得好,，冬吃蘿卜夏吃姜，可見生姜在此季節(jié)食用,，有著非常好的保健功效,，實(shí)際上，生姜不僅可以用來(lái)保健身體,，它還有著非常好的美容抗衰老的功效,。美眉們?cè)谏砥谇昂竺刻旌赛c(diǎn)生姜紅糖水，可以幫助經(jīng)血排得更加干凈,，令身體沒(méi)有廢物垃圾堆積,，從而達(dá)到對(duì)抗衰老的效果。堅(jiān)持每次生理期都這樣護(hù)理,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚會(huì)格外光滑細(xì)嫩,、并且皺紋也會(huì)少很多，膚色會(huì)逐漸變得紅潤(rùn)有光澤起來(lái),。

　　2,、枸杞

　　枸杞有食品界的“紅寶石”之稱，是公認(rèn)的預(yù)防疾病和抗衰老的佳品,，枸杞的保健功效非常高,，可以有效明目養(yǎng)肝、滋補(bǔ)腎臟,，枸杞也是對(duì)抗肌膚衰老的好食品,，美眉們經(jīng)常喝枸杞茶，能有效延緩皮膚衰老,、預(yù)防皺紋滋生,。

　　3、西紅柿

　　西紅柿富含維生素C,，是純天然的抗氧化果蔬,，能夠有效延緩細(xì)胞老化,、對(duì)抗肌膚細(xì)胞的氧化，西紅柿無(wú)論是食用,，還是用來(lái)做天然的美膚面膜,，都是極好的對(duì)抗肌膚衰老的選擇。堅(jiān)持每天清晨喝上一杯西紅柿汁,，足以讓肌膚衰老的速度減慢許多,。

4、香菇

到此,，以上就是小編對(duì)于良好的營(yíng)養(yǎng)抗衰老的問(wèn)題就介紹到這了,，希望介紹關(guān)于良好的營(yíng)養(yǎng)抗衰老的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。