大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,，就是關(guān)于健康營養(yǎng)低脂肪早餐的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康營養(yǎng)低脂肪早餐的解答,，讓我們一起看看吧,。

吃什么早餐既營養(yǎng)又不會增肥呢,？

都說早餐要吃好，主要是指營養(yǎng)搭配上面要兼顧到，減肥早餐的原則是「高蛋白,、中碳水,、低脂肪」。針對不同食材有設(shè)置對應分值,，來按照蛋白質(zhì)+碳水+脂肪的標準搭配80分早餐,，推薦你吃：

雜糧饅頭+油煎雞蛋+牛奶+水果，或者燕麥粥+水煮雞蛋+酸奶+蔬菜+堅果,，注意控制好食材的量

早餐吃什么比較健康又不會發(fā)胖,？

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首先要知道如何才能達到減肥和保持體型的效果,，有一個必要條件就是：每日攝入的熱量要小于消耗的熱量,，讓能量達到負平衡或保持相對持平的狀態(tài)，最終才能夠維持身材或減肥,。所以不僅僅是早餐，午餐,、晚餐也應該注重總熱量的平衡,，最終才有不會長胖,。

早餐作為三餐中較為重要的一餐,，應該保證充足豐富的營養(yǎng)和足夠熱量供一早消耗。早晨我們的工作學習安排緊湊,，做事也是處于最能集中精神的時間,，因此對能量營養(yǎng)需求很大,，早餐攝入的熱量最容易被消耗掉，所以可不要因為是想要減肥就不吃早餐,，也不要因為想少吃點熱量就不認真對待,。

一般來說早餐需要補充足夠的蛋白質(zhì)成分,，性價比最高的食物就是蛋奶制品了，可以選擇牛奶,、雞蛋,，當然，如果有乳糖不耐受的朋友可以選擇酸奶或豆?jié){（豆?jié){中的鈣質(zhì)稀疏,，長期飲用可能會導致缺鈣,，所以要注意鈣劑的補充和多吃含鈣食物）,，每日保證300g奶制品攝入；牛奶雞蛋中的營養(yǎng)成分也較為豐富,，可以補充一早所需的大部分營養(yǎng)了,；另外提供熱量的主食也不要少，最好有150～200g主食量的攝入,，減肥中的朋友可以選擇膳食纖維更加豐富的食物,，例如全麥面包、粗糧饅頭,、薯類食物,，這些食物能夠提供更好的飽腹感，幫助我們控制食欲,，也能減緩餐后血糖的上升速度,，平穩(wěn)血糖。避免多吃過于精細或添加蔗糖較多的食物,，例如糕點類,、甜品。

如果要再追求完美一點,，可以增加一些果蔬（不宜過多,，一天攝入量在200～350g），補充膳食纖維和水溶性維生素的攝入,，還可以增加食欲,。也可以再添加一些堅果類食物（不宜過多，一天攝入在20～35g）,，補充不飽和脂肪酸,，預防心腦血管疾病。

大家都知道如果不吃早餐的話,，會形成易胖體質(zhì)，那么我們怎么吃早餐才能健康而且不發(fā)胖呢,？和小編一起了解一下吃早餐要注意的小問題吧 Q_Q

早晨,，室外的溫度尚未回升，人的肌肉,、神經(jīng)及血管都還沒有舒張,，如果此時攝入冰冷的飲食，必定會影響微循環(huán),，導致血流不暢。

長期進食冰冷的飲食會出現(xiàn)食欲差,，皮膚漸失光澤,，喉嚨老是有痰堵的感覺,，時常感冒,。這都表明胃氣受損，并且傷及了機體的免疫能力,。

早餐中,，最好要有奶類,、蛋類,、豆類中的兩種。它們的蛋白質(zhì)的質(zhì)和量,、各種氨基酸的比例，能夠有效幫助人體各種蛋白質(zhì)的合成與組織更新,。

具體到我們中國人的早餐就是,，一個雞蛋（有高血脂癥的朋友可以不吃蛋黃），牛奶或者豆?jié){與綠豆汁,、紅豆汁搭配食用,。

饅頭,、面包、燕麥片,、面條,、包子,、雜糧粥等，可以提供能保證一上午工作效率的能量,，而且對胃有保護作用,。

早餐不宜過多食用肉類或太油膩的食物,，因為這些食品含有過多的脂肪,。

在熱牛奶,、熱豆花、熱豆?jié){,、芝麻糊,、山藥粥、大棗粥等中選一種,，然后再適當搭配吃些蔬菜,、水果、堅果等,，這樣的早餐,，既方便省事又營養(yǎng)充分。

醫(yī)學研究證明,，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛,。

你的早餐是不是經(jīng)常是這個樣子的組合：包子+粥,，油條+豆?jié){（豆腐腦），粥+咸菜（咸鴨蛋）,，如果真的是這樣，你的早餐不但算不上健康,，而且也可能導致你發(fā)胖,！

一個健康的早餐組合關(guān)鍵詞就是豐富,。你可能不服氣,，我怎么就不豐富了,，都是1+1呢,。

但是把這種組合更形象化一點：就是主食+主食（這種組合最容易讓人發(fā)胖）,，主食+蛋白質(zhì)，或者是主食+蔬菜,。

我們首先來了解一下什么是豐富,，豐富首先是品種豐富,，然后有一個最重要的原則是，不同種類的食物的搭配,，它應該包括以下幾大類食物,。主食+蔬菜+高蛋白食物（魚/肉/蛋/奶/豆制品）,。比如三明治（面包+肉+蔬菜）搭配一杯牛奶或者包子+豆?jié){+白灼菜心都是很好的早餐。

為什么早餐要吃得這三大類食物呢,？那是因為他們?nèi)箢惖氖澄锒加懈髯圆煌挠猛尽?/p>

首先,，要有主食，主食大都富含碳水化合物,，可以迅速給我們的身體提供葡萄糖,，經(jīng)過一晚上超過12個小時的空腹,，我們的血糖濃度（血液當中的葡萄糖）已經(jīng)降到很低了，急需迅速補充,，特別是我們的大腦,，葡萄糖是大腦的主要能量來源。所以呢如果你想一天有一個滿滿的好心情,，讓大腦滿意,，早餐是務(wù)必要有主食的。如果你沒有,，中午你會很早就餓,，而且往往吃進去更多的食物。

然后,，要有適當?shù)氖卟撕偷鞍踪|(zhì),，蛋白質(zhì)食物是非常重要的，它是我們?nèi)梭w的第一營養(yǎng)素,，蛋白質(zhì)吃的不好就不要談健康飲食了,。

緊接著，還要有蔬菜,，如果你不想發(fā)胖,，餐餐都要有蔬菜，蔬菜的好處是飽腹感強,，體積大,，能量又非常低，最符合減肥需求,，同時蔬菜和蛋白質(zhì)還可以延緩主食消化的速度,，讓血糖的變化比較平穩(wěn),，對于任何人群來說都是非常有益的（特別是糖尿病人）,。

這樣的組合還有一個好處就是消化的慢，抗餓,，如果我們吃的比較單一,，可能沒有到達中午吃飯的時間，就會肚子咕咕響了,，很難有精力好好工作好好學習了,。

最后，同樣是主食蔬菜和魚肉蛋奶豆制品,，選擇什么樣的食物種類就很重要了,，選擇油餅，油條這樣比較油膩的主食就不太合適了，因為他們會增加能量的攝入,，同樣是吃雞蛋，吃煮雞蛋的能量就比吃煎雞蛋的熱量略低一些,，所以呢早餐選擇方面呢最重要的就是少油,、少糖、高營養(yǎng)!

俗話說“早餐要吃好……”每天吃一頓營養(yǎng)早餐對身體健康很重要,，早餐所供給的熱量占全天的百分之三十左右,，這主要是靠主食來供給的。而且早餐是一天中最不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐,，因此一定要攝進主食,。

推薦幾款簡單方便又營養(yǎng)的早餐給大家，希望有用哦

1.土豆雞蛋餅

所需材料：一個土豆,，一個雞蛋,，兩根小蔥，少許芝麻,，一杯面粉

先將土豆削皮洗干凈,，切絲，再橫切幾刀,，將土豆絲切短一些

將200克面粉加50ML水攪拌成面糊,，打入一個雞蛋，倒入切好的土豆絲攪拌拌勻

再撒上鹽,，蔥花,，芝麻和麻油攪拌均勻平底鍋稍稍預熱后刷上薄薄的一層油，調(diào)至中小火,，倒入一大勺土豆蛋糊,，盡量攤薄一些，蓋上鍋蓋,，小火將土豆餅兩面煎黃即可出鍋裝盤,，

再配上一碗八寶粥或者小米南瓜粥，都是很營養(yǎng)又美味的哦

八寶粥

早餐對健康的影響很大,，越來越多的人開始重視早餐,。對于什么早餐即健康又不會發(fā)胖的這個問題么，健康好答,，但是發(fā)胖真不是早餐自己說了算的,，它和個人的熱量攝入與消耗有關(guān)。不過對于緊迫需要注意體型的人來說,，三餐都需要關(guān)注這一點,，無非多蛋白多蔬菜適量熱量，在此基礎(chǔ)上,，提幾點健康早餐的建議吧,。

第一要注意供能物質(zhì)組成,，早晨人體迫切需要補充的應該是葡萄糖，因此早餐應有足量的主食,，為了血糖的平穩(wěn),，這主食最好粗糧占一半。至于油脂,，應該適量,，不管怕不怕胖，即便不胖的人吃一肚子油條也會影響中午的食欲不是,？還有經(jīng)過一晚上的消耗,，早晨人體基本是缺水的，這么說來,，雜糧粥,、粗糧面條就是不錯的選擇，尤其早晨食欲不佳,，流質(zhì)食物便于下咽,，即補充水和能量又不會帶來油脂攝入。輕體力勞動者,，主食剛才提了油條,、奶油蛋糕,、手抓餅之類的,，高油脂含量的堅決要摒棄,。

第二應該有適量蔬菜,。蔬菜不僅可以促進食欲,，還含有大量膳食纖維,，更主要是熱量低，所以保持身材界里,，蔬菜怎可缺少。健康飲食提倡,，每天應該攝入1斤蔬菜,，要是早晨不吃點怎么能達標？但是這個蔬菜主要指葉菜，所以早晨來個蔬菜沙拉或者清炒蔬菜,，可千萬不要是咸菜和酸菜喲,。

第三是蛋白,，人體本身就需要優(yōu)質(zhì)蛋白，同時多余的蛋白只能消耗供能,，不會像油脂和碳水化合物一樣吃多了會變成脂肪留在身上，你留意一下就會發(fā)現(xiàn),，那些減重飲食基本都是高蛋白含量,，當然不科學的不在此列,。少油的優(yōu)質(zhì)蛋白來源,，很好的例子就是雞蛋,，個人覺得早餐一個雞蛋應該是標配,。水煮蛋最好，避免加油炒或者煎,。再來杯牛奶也不錯,，大量水,、優(yōu)質(zhì)蛋白還補鈣,。

第四點作為補充，如果上午中途餓了,，不妨來點小點心加加油。這時候如果僅是為了延緩饑餓,，最好是水果，要是為了保持充足腦力沖鋒陷陣,，那么少油的韌性餅干最合適,。

作者：趙偉 國家二級公共營養(yǎng)師 歡迎關(guān)注辰曦媽媽話健康

到此,，以上就是小編對于健康營養(yǎng)低脂肪早餐的問題就介紹到這了,，希望介紹關(guān)于健康營養(yǎng)低脂肪早餐的2點解答對大家有用。